1. Thực hiện những động tác thể dục tại chỗ
Tập cột sống:
- Luôn luôn ngồi thẳng lưng, tư thế này giúp bụng phẳng, giữ cột sống thẳng và duy trì khoảng cách hợp lý giữa mắt với màn hình máy tính.
- Khi ngồi trên ghế làm việc, hãy tranh thủ vài phút nghỉ ngơi giữa giờ để thư giãn “gân cốt” bằng động tác gập ngực sát đầu gối, tay với chạm mũi bàn chân. Động tác này làm các khớp xương sống giãn ra hết mức, tránh tình trạng chèn ép dây thần kinh do ngồi lâu gây chứng đau lưng và cổ.
Tập bụng:
- Tựa nhẹ vào lưng ghế, nhấc chân khỏi sàn và duỗi thẳng thành góc 45 độ so với sàn, sau đó co chân về phía ngực rồi bật trở lại về vị trí cũ. Thực hiện 3 nhịp co duỗi chân như vậy, hạ chân và tiếp tục lập lại 20 lần.
- Thở hết hơi ra, hóp chặt bụng hết mức có thể, giữ trong 5-8 giây để cảm nhận cơ bụng áp vào cột sống; hãy thực hiện 2 lần 8 nhịp thở.
Tập đùi: Từ tư thế ngồi, nhấc một chân và hạ xuống, thực hiện 5 phút cho mỗi chân.
2. Duy trì những thói quen tốt cho sức khỏe
- Hạn chế đi thang máy, cố gắng đi thang bộ càng nhiều càng tốt.
- Bước đến bàn của đồng nghiệp để trao đổi công việc thay vì email hay nhấc điện thoại.
- Khi đứng chờ thang máy, chờ in tài liệu, bạn hãy tập cơ bụng bằng cách làm căng lại cơ bụng rồi nhẹ nhàng thở ra thư giãn cơ.
- Dùng giờ đi uống nước để bước qua lại thư giãn.
- Tìm một vật gì đó để kê chân sẽ tốt cho đôi chân của bạn.
3. Ăn uống để đẹp dáng đẹp da
- Hãy luôn để một chai nước ngay trước mặt bạn để luôn nhớ đến việc phải uống nước đều đặn.
- Những loại đồ uống chứa caffeine tốt nhất là trà xanh, trà đen, và cà phê đen – tất cả đều không đường.
- Bạn có thể uống trà và cà phê 1-2 ly nhỏ mỗi ngày, và trước 3 giờ chiều nếu không muốn chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trà hoa cúc cũng có tác dụng chống tia bức xạ và điều hoà chức năng cơ
thể.
- Ăn một cốc sữa chua mỗi ngày có lợi cho hệ tiêu hóa, hồi phục và tái tạo làn da, giúp da luôn sáng mịn.
- Luật 3 giờ ăn vặt: Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhẹ những thức ăn bổ dưỡng sẽ giúp giảm việc ăn quá độ ở bữa ăn chính và ăn nhấm nháp cả ngày vì lý do công việc stress. Ăn vặt cách nhau mỗi 3 giờ đồng hồ. Chọn món ăn bổ dưỡng nhưng ít calo như: ngũ cốc, salad, trái cây, sữa chua,&¤8230;
4. Chăm sóc da mặt nơi công sở
Ngừa mụn:
- Bạn nên sử dụng giấy thấm dầu thường xuyên để bã nhờn không có cơ hội tích tụ trên da gây ra mụn.
- Giờ nghỉ trưa bạn nên rửa mặt với sữa rửa mặt để da được thư giãn và thông thoáng lỗ chân lông.
- Cách vài tiếng đồng hồ, bạn hãy xịt khoáng lên mặt để giúp da được mát mẻ, giảm tiết dầu và hấp thu bức xạ của màn hình máy tính.
Dưỡng ẩm: Cách dưỡng ẩm nhanh gọn, ít tốn kém và có thể thực hiện thường xuyên tại văn phòng là đắp mặt nạ Lotion mask.
- Nguyên liệu: Mặt nạ giấy (Bạn có thể tìm mua tại các siêu thị) + Kem dưỡng ẩm/ Lotion/ Serum nào mà bạn đang sử dụng + nước tinh khiết.
- Cách làm: Nhúng mặt nạ giấy vào nước, vắt cho hơi ráo nước, rồi thấm đấm kem dưỡng/ Lotion/ Serum lên mask. Và đắp lên mặt 3-10 phút. Khi cảm giác mặt nạ bắt đầu hơi khô thì phải tháo ra ngay, tránh hiện tượng thẩm thấu ngược. Tháo mặt nạ ra, vỗ đều da đến khi da còn ẩm rồi thoa thêm 1 lớp mỏng kem dưỡng ẩm nữa.
5. Dưỡng trắng da ngay tại văn phòng
Môi trường văn phòng có nhiều tác nhân gây sạm đen da mà bạn không ngờ tới: bức xạ từ máy tính, ánh nắng hắt từ cửa sổ, cửa kính, ánh mặt trời thiêu đốt khi bạn đi ăn trưa hay ra ngoài đột xuất,…
Vì vậy, bạn nên để sẵn ở văn phòng một tuýp serum dưỡng da trắng hồng và có chất chống nắng để sử dụng hàng ngày. Serum có tính thẩm thấu nhanh trên da nên rất tiện lợi để bạn thoa nhiều lần trong ngày ngay tại văn phòng.
Sản phẩm gợi ý: kem duong da toàn thân Sakura Skin Whitening L-Glutathione Body Cream
+ Công thức với các thành phần được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên, an toàn tuyệt đối cho người dùng.
+ Không làm mỏng da, giúp hỗ trợ nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và trắng sáng từ sâu bên trong.
6. Massage đơn giản giúp thư giãn cơ bắp và săn chắc làn da
Massage chân:
- Dùng tay bấm vào gan bàn chân, xoay khớp cổ chân, mắt cá chân thường xuyên để tạo cảm giác thoải mái.
- Hơi duỗi chân ra một chút sao cho thật thoải mái. Dùng 1 tay xoa bóp nhẹ nhàng phía bên dưới bắp chân, tiến dần lên trên.
- Duỗi nhẹ đầu gối, xoay bàn chân hướng ra ngoài để tạo tư thế thoải mái. Dùng 2 bàn tay lần lượt xoa bóp phần cơ bắp phía bên trong bắp đùi.
- Dùng 2 bàn tay vuốt nhẹ dọc theo chân hướng từ dưới mắt cá lên trên. Thực hiện nhiều lần như vậy.
Massage mặt: Đổ 6-7 giọt tinh dầu (tùy bạn chọn theo sở thích) ra lòng bàn tay và mát xa vào lòng bàn tay bạn. Sau đó, hãy dùng các ngón tay nhẹ nhàng massage theo chiều các mũi tên trên hình vẽ.
7. Vật dụng hữu ích trên bàn làm việc
- Đặt một chiếc máy tạo độ ẩm mini trên bàn làm việc sẽ giúp làn da bạn luôn mịn màng và căng mịn. Tuy nhiên, nếu không đủ điều kiện để sử dụng chúng, hãy dùng một bát nước để thay thế.
- Bạn có thể đặt bên cạnh máy tính một cây xương rồng rất hiệu quả trong hấp thụ bức xạ, giảm bớt tác động đến cơ thể.
- Một lọ tinh dầu khuếch tán hương trên bàn làm việc của bạn mang lại nhiều công dụng hữu ích như:
Tinh dầu hoa hồng: làm dịu, thư giãn, chống suy nhược và ngăn chặn nếp nhăn.
Tinh dầu cây trà: khử trùng, gây tê. Đối với dưỡng da: giảm lượng chất bã nhờn.
Tinh dầu gỗ đàn hương: làm dịu, chống lão hoá và hỗ trợ tim mạch.
Tinh dầu vanilla: cho hương thơm dễ chịu, làm dịu, tạo hung phấn.
Tinh dầu xả: Thư giãn, giảm mệt mỏi, giảm đau, hỗ trợ tiêu hoá.
Tinh dầu oải hương: Giảm đau, làm dịu, thư giãn, mang lại cảm giác khoan khoái, giảm đau cơ, đau đầu, căng thẳng…
Tinh dầu cam Bergamot: làm dịu, làm mềm da, cân bằng trạng thái da…
Bình tinh dầu khuếch tán hương thơm
